Dass nur alte oder gebrechliche Menschen mit Stöcken gehen, gilt schon lange nicht mehr! Das Gehen mit Stöcken ist in den letzten Jahren ein generationsübergreifender Hit. Wenn Sie jedoch eher zu den älteren Jahrgängen gehören und einfach keinen Zugang zur Bewegung finden, sollten Sie jetzt besonders aufmerksam sein.
Woher kommt es?
Nordic was? Schon wieder ein Fremdwort? Dann lieber auf Deutsch – Nordic Walking könnte man wörtlich als nordisches Gehen übersetzen. Wie der Name schon sagt, verbreitete sich diese Art der Aktivität zuerst im Norden, genauer gesagt in Finnland.
Es handelt sich um eine dynamische Bewegung, die eine Kombination aus Gehen und dem Einsatz von „skifahrerischen“ Armbewegungen ist, bei denen spezielle Sportstöcke verwendet werden. Die gesamte Bewegung ist viel komplexer als beim gewöhnlichen Gehen, ohne dass man sich dabei völlig verausgabt, wie es bei den ersten (und oft letzten) Versuchen zu laufen oder anderen anstrengenderen Aktivitäten der Fall ist.
Die richtige Ausrüstung
Für das Gehen mit Stöcken braucht man nicht viel. Die Grundlage sind natürlich Stöcke, deren Länge von der Körpergröße des Benutzers abhängen sollte. Sie können sich an folgender Formel orientieren: Körpergröße (cm) x 0,68 = Stocklänge.
Verwechseln Sie dabei nicht Trekkingstöcke (die eher klassischen Skistöcken ähneln) mit Nordic-Walking-Stöcken, die eine speziell angepasste Spitze und eine Schlaufe haben, die eher an einen Handschuh erinnert. Wählen Sie bei der Auswahl Stöcke mit geringerem Gewicht, achten Sie also auf solche, die einen möglichst hohen Carbonanteil auf Kosten von Aluminium enthalten.
Sie können auch zwischen Stöcken mit fester Länge und solchen mit teleskopischem Klappmechanismus wählen – diese sind platzsparender, aber die Verbindungsstellen können natürlich mit der Zeit verschleißen.
Zu den weiteren Notwendigkeiten gehören bequeme Sportkleidung, festes Schuhwerk und ein Rucksack, in dem Sie alles Notwendige verstauen können, einschließlich eines Getränkevorrats – vergessen Sie auf keinen Fall den Flüssigkeitshaushalt, er ist genauso wichtig wie bei allen anderen sportlichen Aktivitäten!
Wenn Sie zudem Wert auf verschiedene technische Spielereien legen, können Sie Ihre Herzfrequenz mit einem Sporttester überwachen, Schritte mit einem Schrittzähler zählen oder die Route mit Apps auf Ihrem Smartphone oder einem Navigationsgerät verfolgen. Es sollte jedoch immer Spaß machen und kein zusätzlicher Stress sein. :)
Warum man damit anfangen sollte
Was sind also die Hauptvorteile dieses spezifischen und in den letzten Jahren sehr beliebten Sports?
- Einbeziehung einer größeren Anzahl von Muskelgruppen (bis zu 90 %)
- Entlastung der Gelenke der unteren Extremitäten
- Positiver Einfluss auf den Bewegungsapparat und Vorbeugung gegen Osteoporose
- Die Herzfrequenz liegt meist im optimalen Bereich für eine moderate Fettverbrennung und Konditionsverbesserung
- Bewegung an der frischen Luft
- Minimale Ausrüstung und keine Bindung an spezialisierte Sportstätten
- Raum für Verbesserungen – mit der Zeit können anspruchsvollere Gelände gewählt werden
- Positiver Einfluss auf die Psyche – steigert die Kreativität, verbessert das Gedächtnis, lindert Angstzustände
Gehen ist für uns einfach die natürlichste Bewegung, zudem kann man sie überall ausüben – Sie können die Stöcke ruhig auf dem Weg zum Einkaufen oder beim Gassigehen mit dem Hund herausholen und so das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden.
Obwohl es sich um eine Aktivität handelt, für die man nicht unbedingt Gesellschaft braucht, reicht es aus, wenn Sie sich sozialisieren möchten, nach Kursen für Nordic Walking oder organisierten Wanderungen zu suchen, die von einem Verein in Ihrer Nähe angeboten werden. Es gilt definitiv nicht, dass es ein Sport nur für Alte ist, die ganze Familie kann mitmachen.
Tipp!: Für Inspiration und die nächsten Veranstaltungen schauen Sie auf die Webseiten des Tschechischen Nordic Walking Clubs oder der Tschechischen Nordic Walking Vereinigung.
Was denken Sie über Nordic Walking? Haben Sie Erfahrungen damit? Wir freuen uns auf Ihre Kommentare!
