Laufen ist derzeit eine der zugänglichsten und beliebtesten Sportarten. Es bringt viele Vorteile mit sich, die den Alltag positiv beeinflussen können. Laufen hilft, die körperliche Fitness zu verbessern, Stress abzubauen, die Figur zu straffen, das Immunsystem zu stärken und die Schlafqualität zu verbessern. Man braucht nicht viel dafür. Der wichtigste Helfer beim Laufen ist gleich nach den Laufschuhen und der Kleidung der Laufrucksack, der es Ihnen ermöglicht, alles bei sich zu haben – von der Trinkflasche oder Trinkblase bis hin zum Energie-Gel, Riegel oder einer Windjacke. Aber wie wählt man den richtigen aus? Unser Leitfaden hilft Ihnen, einen Laufrucksack auszuwählen, der bequem, aber auch praktisch gestaltet und langlebig ist.
Inhalt
- Warum einen Laufrucksack anschaffen?
- Hauptvorteile von Laufrucksäcken
- Wann ist ein Laufrucksack notwendig?
- Auswahlkriterien für Laufrucksäcke
- Trinkblase: Ja oder nein?
- Wie testet man einen Laufrucksack beim Kauf
- Pflege des Laufrucksacks
- Laufweste und Laufgürteltasche
- FAQ – Häufig gestellte Fragen
- Fazit
Warum einen Laufrucksack anschaffen?
Die Wahl des Rucksacks kann Ihre Freude am Laufen und Ihre Leistung maßgeblich beeinflussen. Laufen Sie auf der Straße, trainieren Sie im Stadtpark oder auf Bergpfaden? Ein Laufrucksack ist eine Investition in Ihren Komfort, Ihre Sicherheit und Ihr Selbstvertrauen, die sich mit Sicherheit auszahlt.
Laufrucksäcke sind unter Berücksichtigung der spezifischen Bedürfnisse von Läufern konzipiert – der Schwerpunkt liegt vor allem auf Ergonomie, geringem Gewicht, maximaler Anpassungsfähigkeit bei Bewegung, vielen Taschen nicht nur für Flaschen oder Trinkblasen, sondern auch für Kleinigkeiten und Kompressionsmöglichkeiten. Moderne Laufrucksäcke achten auch auf Nachhaltigkeit, was bedeutet, dass viele von ihnen aus recycelten Materialien hergestellt werden. So können Sie ein Spitzenprodukt mit professionellen Eigenschaften erhalten und gleichzeitig zum Umweltschutz beitragen.
Hauptvorteile von Laufrucksäcken
-
Verfügbare Hydratation
Dank einer Trinkblase oder Flaschentaschen haben Sie Wasser immer zur Hand und können Ihr Tempo halten sowie Ihre Leistung auch auf langen Strecken optimieren.
-
Verstauen aller Notwendigkeiten
Energie-Gels, Schlüssel, Telefon oder eine wasserdichte Jacke – alles passt bequem hinein und Sie müssen nichts mehr in der Hand halten. Alle wichtigen Dinge dabei zu haben bedeutet mehr Freiheit und bessere Chancen, sich an die Bedingungen anzupassen.
-
Bessere Organisation
Spezielle Fächer und elastische Taschen sorgen für maximale Übersichtlichkeit, damit Sie schnell auf Ihre Ausrüstung zugreifen können, ohne anhalten und suchen zu müssen.
Wann ist ein Laufrucksack notwendig?
-
Trailrunning
Laufen in der Natur erfordert mehr Ausrüstung. Die Ausrüstung hängt vom Gelände, der Wetterveränderlichkeit und der Schwierigkeit des Laufs ab. Es ist notwendig, sich an die Bedingungen anzupassen und eigene Vorräte dabei zu haben, insbesondere dort, wo keine Verpflegungsmöglichkeiten bestehen. Ein Laufrucksack bietet Ihnen die nötige Flexibilität.
-
Lange Strecken
Bei Läufen über 10 km werden Sie die Möglichkeit schätzen, nicht nur Wasser, sondern auch Kohlenhydrate zur Energieauffüllung dabei zu haben. Alles Notwendige griffbereit zu haben, ermöglicht Ihnen Unabhängigkeit und das Laufen in dem Tempo, das Ihnen passt.
-
Ultramarathons und Wettkämpfe
Beim Training und bei Wettkämpfen kommen Sie ohne Grundausstattung nicht aus. Die Organisatoren einiger Rennen fordern diese sogar beim Start. Mit einem Rucksack auf dem Rücken erfüllen Sie die Bedingungen und können selbst bestimmen, wann und wie Sie die Dinge nutzen, die Sie dabei haben, um Erschöpfung vorzubeugen und die Strecke erfolgreich zu beenden.
Auswahlkriterien für Laufrucksäcke
Größe
Wählen Sie die Größe des Rucksacks entsprechend der Länge der Strecken, die Sie am häufigsten laufen. Berücksichtigen Sie dabei auch Ihre individuellen Bedürfnisse und Anforderungen an die Ausrüstung.
- Rucksäcke bis 5 Liter: Ideal für kurze Läufe. Leichte und kompakte Rucksäcke, die die Bewegung nicht einschränken und das Mitführen der Grundausstattung ermöglichen.
- Rucksäcke von 5 bis 10 Litern: Geeignet für mittlere Strecken und Geländeläufe. Sie bieten ausreichend Platz für Trinkflaschen oder eine Trinkblase, Energie-Gel oder Riegel, Kleidung und eine Mini-Apotheke für optimalen Komfort beim Laufen.
- Rucksäcke über 10 Liter: Für Ultramarathons oder mehrtägige Lauftouren. Rucksäcke, die für eine effiziente Organisation und das Tragen von Vorräten und Ausrüstung konzipiert sind, ideal für Läufer, die sich abseits der Zivilisation in anspruchsvolles Gelände begeben.
Materialien und Widerstandsfähigkeit
Ein ultraleichtes, elastisches und atmungsaktives Außenmaterial passt sich Ihrer Bewegung besser an als ein robuster, fester Stoff und garantiert so mehr Komfort. Laufrucksäcke werden am häufigsten aus Polyester, Nylon und Polyamid in Kombination mit Elastan oder anderen synthetischen Materialien sowie aus recycelten Materialien hergestellt, deren Qualität garantiert ist.
Wasserdichte oder wasserabweisende Materialien oder hydrophobe Beschichtungen der Stoffe schützen den Inhalt des Rucksacks bei Regen, was besonders diejenigen zu schätzen wissen, die ganzjährig und bei jedem Wetter trainieren. Wenn Sie in Gebieten mit wechselhaften Bedingungen laufen, ist eine integrierte Regenhülle, die Teil vieler Rucksäcke ist, die beste Wahl. Wenn Sie einen Laufrucksack mit Imprägnierung auswählen, bevorzugen Sie solche ohne per- und polyfluorierte Chemikalien (PFC und PFAS), die umweltschädlich sind.
Rückensystem
Ein leichtes und belüftetes Rückensystem mit Polsterung, atmungsaktivem Netzgewebe und Kanälen zur Ableitung überschüssiger Feuchtigkeit passt sich optimal der Rückenform an und minimiert das Schwitzen.
Schultergurte
Breitere Schultergurte mit einstellbarer Länge sitzen besser, verteilen das Gewicht der Last gleichmäßig auf dem Rücken und halten den Rucksack in der gewünschten Höhe. Eine hochwertige und atmungsaktive Polsterung erhöht den Komfort auf längeren Strecken. Für eine bessere Belüftung und geringeres Gewicht können die Schultergurte perforiert sein.
Brust- und Hüftgurt
Elastische und verstellbare Brust- und Hüftgurte mit Schnellverschluss verbessern die Stabilität des Rucksacks auf dem Rücken, ohne die Bewegung zu behindern. Beim Laufen minimieren sie das Auf- und Abhüpfen des Rucksacks. Für eine noch effektivere Fixierung des Rucksacks am Körper sind einige Modelle mit doppelten Brustgurten ausgestattet. Hüft- und Brustgurte können abnehmbar sein.
Kompressionsriemen
Ein cleveres Kompressionssystem erleichtert Läufern das Leben. Seitliche Kompressionsriemen verhindern das Verrutschen der verstauten Gegenstände und ermöglichen es, das Volumen des Rucksacks nach Bedarf anzupassen. Dadurch müssen Sie nicht mehrere Rucksäcke für verschiedene Laufarten anschaffen, ein universelles Modell genügt.
Taschen und Halterungen
Je mehr Taschen, desto besser die Organisation. Wenn Sie sich nicht durch Pausen aufhalten lassen wollen, lohnt es sich, ein Modell zu wählen, das viele Außentaschen hat, die mit einer Hand zugänglich sind, ohne den Rucksack abnehmen zu müssen. Sehr praktisch sind zum Beispiel Stretch-Taschen für Flaschen an den Schultergurten oder eine Tasche mit Ausgang für eine Trinkblase. Beim Straßenlauf ist eine Halterung für ein Blinklicht am Rucksack nützlich, beim Trailrunning eine Halterung für faltbare Trekkingstöcke, die Läufer im Gelände oft verwenden.
Reflektierende Elemente
Reflektierende Elemente sind nützlich zur Erhöhung der persönlichen Sicherheit beim Laufen in der Dämmerung oder nachts auf Straßen oder schlecht beleuchteten Wegen. Dank ihnen sind Sie für andere Verkehrsteilnehmer – Autofahrer, Radfahrer und andere Läufer – besser sichtbar und werden rechtzeitig wahrgenommen.
Trinkblase: Ja oder nein?
Eine Trinkblase (auch Wasserreservoir genannt) ist eine Kunststoff-Trinkblase mit Schlauch und Mundstück, die nach dem Befüllen in den Rucksack gelegt wird. Der Schlauch wird durch eine dafür vorgesehene Öffnung herausgeführt und am Schultergurt befestigt, sodass er sofort einsatzbereit ist. Dieses Hydratationssystem, das das Trinken aus der Flasche ersetzt, ist besonders beim Sport beliebt, da es das Trinken ohne Unterbrechung der Aktivität und ohne Abnehmen des Rucksacks ermöglicht. Trinkblasen werden von vielen Herstellern produziert und können unterschiedliche Volumina und Formen haben.
- Vorteil: Sie müssen nicht anhalten, um zu trinken. Der Schlauch mit Ventil ist ständig verfügbar, sorgt für eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr und unterstützt das Erreichen optimaler Leistung.
- Nachteil: Die Trinkblase erfordert regelmäßige gründliche Wartung und Reinigung, da sich sonst Bakterien und Schimmel bilden können, die unangenehmen Geruch und gesundheitliche Probleme verursachen können.
Trinkblasen nach Volumen
- 1–2 Liter: Für kurze bis mittellange Läufe.
- 3 Liter und mehr: Für längere Strecken.
Wie testet man einen Laufrucksack beim Kauf
-
Rucksack mit entsprechender Last füllen: Legen Sie beim Anprobieren Gegenstände in den Rucksack, die Sie beim Laufen mitnehmen möchten – eine Trinkblase oder Trinkflasche, eine leichte Jacke, ein Erste-Hilfe-Set, Geldbörse, Handy, Energieriegel. So bekommen Sie eine bessere Vorstellung vom Komfort unter Last.
-
Verstellbarkeit der Gurte prüfen: Passen Sie die Länge aller Gurte (Schulter-, Brust-, Hüftgurt) an und prüfen Sie, ob der Rucksack gut am Körper anliegt. Bei optimaler Einstellung sollte sich der Rucksack nicht merklich auf dem Rücken bewegen.
-
Laufsimulation im Geschäft: Wenn möglich, versuchen Sie, im Geschäft ein paar Schritte mit dem Rucksack zu laufen. Achten Sie darauf, ob der Rucksack beim Laufen hüpft und ob er irgendwo drückt.
-
Kompatibilität mit Trinkblase: Wenn Sie eine Trinkblase verwenden möchten, prüfen Sie, ob der Rucksack mit einer Tasche für eine Trinkblase mit entsprechendem Volumen ausgestattet ist.
Pflege des Laufrucksacks
- Regelmäßige Reinigung gemäß den Anweisungen des Herstellers.
- Lufttrocknung nicht in direkter Sonneneinstrahlung, um die Lebensdauer des Materials und der Farben nicht zu gefährden.
- Trockene Lagerung bei Raumtemperatur, am besten an einem gut belüfteten Ort. Vermeiden Sie langfristige Lagerung im Keller oder in der Garage, wo das Material feucht werden und Schimmel bilden könnte.
Laufweste und Laufgürteltasche
Eine Laufweste und eine Laufgürteltasche sind großartige Alternativen zum Laufrucksack. Sie werden vor allem von denen geschätzt, die kleineren Stauraum (2 bis 5 Liter) und nur die Grundausstattung bevorzugen.
Die ergonomische Laufweste eignet sich für Straßen-, Trail- und Ausdauerläufer, die alle Notwendigkeiten direkt am Körper verstauen möchten. Die Laufweste umschließt den Rumpf besser als ein Rucksack, ist leicht und atmungsaktiv. Beim Laufen längerer Strecken in anspruchsvollem Gelände verteilt sie das Gewicht der Last gleichmäßig. Damit sie von Nutzen ist, muss sie wirklich gut am Körper sitzen.
Die sportliche Gürteltasche zum Laufen ist die optimale minimalistische Wahl für kurze Läufe. Sie fasst eine Wasserflasche, Schlüssel und Telefon, ist leicht und im Rückenbereich gepolstert. Einige Modelle haben eine integrierte Tasche für eine Sportflasche, andere sind mit einer Trinkblase kompatibel. Die Gürteltasche behindert die Bewegung nicht, kann sich aber beim Laufen stärker bewegen. Der Vorteil der Laufgürteltasche ist ihre Einfachheit und der niedrige Anschaffungspreis, der Nachteil ist die geringere Kapazität und die im Vergleich zu Weste oder Rucksack geringere Stabilität.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
1. Welches Rucksackvolumen ist für Anfänger am besten?
Für Anfänger empfehlen wir Rucksäcke bis zu einem Volumen von 5 Litern.
2. Ist eine Laufgürteltasche, ein Rucksack oder eine Laufweste besser?
Die Gürteltasche eignet sich für kürzere Strecken (Laufdauer max. 1 Stunde), Weste und Rucksack für längere oder anspruchsvollere Läufe (Laufdauer länger als 3 Stunden). Die Weste wird von Läufern geschätzt, die minimale Ausrüstung und maximale Bewegungsfreiheit bevorzugen.
3. Wie stellt man einen Laufrucksack richtig ein?
Passen Sie die Schulter-, Brust-, Hüft- und gegebenenfalls Kompressionsgurte so an, dass der Rucksack eng am Körper anliegt, die Einstellung aber gleichzeitig bequem ist.
4. Welcher Rucksacktyp eignet sich für Laufwettkämpfe?
Generell eignen sich leichte und kompakte Laufwesten oder Rucksäcke mit einem Volumen von 5–10 Litern, die Sie nicht belasten, aber das Mitführen aller Notwendigkeiten ermöglichen. Hinsichtlich der Funktionsausstattung müssen Sie die Art des Laufs berücksichtigen, dem Sie sich widmen.
5. Wie viel kostet ein hochwertiger Laufrucksack?
Die Preise liegen je nach Marke und Größe zwischen 40 € und 200 €. Teurere Modelle bieten in der Regel eine bessere Ergonomie und Funktionsausstattung.
6. Kann ich einen Laufrucksack auch für andere Aktivitäten verwenden?
Ja, viele Modelle sind universell einsetzbar und können beispielsweise auch zum Wandern, Radfahren, für leichte Ausflüge oder den Alltag genutzt werden.
7. Ist ein Laufrucksack mit Trinkblase oder Flaschen besser?
Beide Systeme haben ihre Vorteile. Die Trinkblase ermöglicht das Trinken ohne anzuhalten, während Flaschen leichter zu reinigen sind und unterwegs aus natürlichen Quellen (Quellen etc.) oder in Restaurants schnell nachgefüllt werden können.
8. Kann ich mit einem Laufrucksack auch im Winter in den Bergen laufen?
Ja. Mit einem regenfesten Rucksack müssen Sie sich auch vor Schneefall nicht fürchten. Beim Laufen mit einer Flasche oder Trinkblase im Rucksack im Winter ist es ratsam, diese in speziellen Thermoisolierhüllen aufzubewahren, damit das Wasser darin nicht gefriert.
9. Was sind die Unterschiede zwischen Unisex- und Damen-Laufrucksäcken?
Damen-Laufrucksäcke sind unter Berücksichtigung der weiblichen Anatomie konzipiert – sie haben ein kürzeres Rückenteil und schmalere Schultergurte, die ebenso wie der Hüftgurt anatomisch geformt sind, um sich den weiblichen Kurven bestmöglich anzupassen und einen bequemen Sitz zu gewährleisten. Unisex-Modelle haben einen universellen Schnitt, der sowohl Männern als auch Frauen passen kann. Dies hängt beispielsweise von Körpergröße, Rückenlänge, Schulterbreite usw. ab.
10. Kann ich einen Laufrucksack in der Waschmaschine waschen?
Das Waschen in der Maschine kann das Funktionsmaterial, die Nähte und Teile der Rückenpanel-Verstärkungen beschädigen. Daher empfehlen die Hersteller von Laufrucksäcken weder das Waschen in der Maschine noch das Trocknen im Trockner.
Fazit
Egal, ob Sie ein Freizeitläufer sind, der gelegentlich längere Strecken läuft, ein Orientierungsläufer oder ein Ultramarathonläufer, der sich auf mehrstündige Läufe begibt – ein gut gewählter Laufrucksack bietet Ihnen die notwendige Unterstützung. Er sorgt nicht nur für Stauraum und ermöglicht es Ihnen, jederzeit Energie nachzutanken, sondern bringt auch ein Gefühl von Komfort für Ihre innere Ruhe, was die Leistung und die Begeisterung am Laufen auf jeder Strecke fördert. Dank der hervorragenden Organisation und des bequemen Tragekomforts können Sie sich beim Laufen ungestört nur auf Ihr Ziel konzentrieren.
